Vsaka ženska sanja o popolni postavi z razkošnim doprsjem. Toda različne diete in domači recepti niso hiter način za povečanje dojk. V kombinaciji z redno telesno aktivnostjo in posebnimi vajami pa vas bo vidni učinek zelo kmalu razveselil. Je dobra alternativa kirurškemu posegu, ki je zapleten z zapleti in visokimi stroški.
Zato je vredno ugotoviti, kako povečati prsni koš z vajami. Poleg tega jih je dovoljeno izvajati ne samo v telovadnici, ampak tudi v običajnih razmerah domačega okolja. Da pa bi dosegli zajamčen rezultat, se morate potruditi.
Ženski prsni koš s stališča fiziologije
Pri izbiri športa za povečanje dojk bi se morale ženske spomniti, da so vaje namenjene izgradnji prsnih mišic (velikih in majhnih). Povečanje njihove prostornine bo prsi dobilo elastičnost, lajšalo strije in povešanje.
Osnovo ženskega poprsja, ki ga podpirajo prsne mišice, tvorijo mlečne žleze in tkivne strukture, ki jih je mogoče popraviti s kirurškim posegom. Mišice, ki se nahajajo pod prsmi, lahko zategnemo z vajami.
Starost ženskam prinaša neprijetne težave s poprsjem. Zaradi izgube tonusa mišic, ki podpirajo prsni koš, in nepravilne drže se vezi raztegnejo, kar povzroči povešanje prsnega koša.
Med povečevanjem mase prsnih mišic z vadbo je pomembno, da ne pozabite na raven hrbet, redne sprehode, utrjevalne postopke in dober nočni počitek. Šele takrat je mogoče dojkam obnoviti lepoto in elastičnost, presenetiti tiste okoli sebe s svojim čudovitim videzom.
Pomembne odtenke športa doma
- Učinkoviti rezultati zahtevajo resno delo. Zato se morate oborožiti s potrpljenjem in vztrajnostjo. Največja mišična napetost med treningom povzroča boleče občutke, vendar je to zanesljiv signal, da je tehnika vadbe pravilna
- Treniral naj bi vsaj dva meseca, pouk pa bo moral postati reden. Če jih ustavite, bo doprsni kip izgubil svoj eleganten relief in dodaten obseg
- Gimnastika ne sme biti vsak dan, optimalna pogostost so trije treningi na teden. Vaje je mogoče izvajati vsak drugi dan, ker se gradnja mišic ne pojavi med vadbenimi aktivnostmi, temveč v obdobju okrevanja - med počitkom
- Da bi se izognili navajanju na monotonost bremen, je treba po 3-4 tednih vadbe spremeniti program vadbe, da se zagotovi učinkovitost procesa. Športna pomoč bo zagotovila dober rezultat - povečanje obsega dojk do 6 centimetrov na mesec
- Pred začetkom treninga je bolje, da dobite po 7-10 kg utež, saj boste morali telovaditi z utežmi. Buče lahko zamenjate z dvema plastičnima steklenicama (1, 5 litra), ki ju napolnite s peskom, v skrajnem primeru z vodo
Kako trenirati doma?
Doma je priporočljivo, da se šport ukvarjate v prostornem in prezračevanem prostoru. Tesno prilegajoč se športni modrček mora biti obvezen, tudi če so vaše prsi majhne. Poberejo ga v trgovini s športnimi oblačili.
Pred vsakim sklopom vaj je ogrevanje, ki pomaga ogreti mišice in jih pripraviti na učinke močnih obremenitev. S pomočjo pripravljalnih ukrepov bo mogoče preprečiti poškodbe pri uporabi bučk, pripraviti mišice prsnice na povečane obremenitve.
Za glasbo lahko izvedemo ogrevanje z živahnim nihanjem rok in nog, skakanjem, počepanjem ali upogibanjem, plesom, iztegovanjem rok navzgor in stiskanjem dlani. Če želite dodati nekaj želenih centimetrov volumna prsnega koša, boste morali trdo trenirati z otipljivo obremenitvijo za bolečine v mišicah, ne da bi pozabili na pravilno držo.
Uporabni bodo elementi samohipnoze z vizualizacijo čudovite oblike in želene velikosti dojk. Če želite zagotoviti aktivno rast dojk, morate prilagoditi prehrano s povečanjem deleža beljakovinskih izdelkov v prehrani, ki zagotavljajo rast in ohranjanje mišične mase.
Minimalni študijski program
Če celotnega kompleksa fizičnih vaj ni mogoče izvesti, se je dovoljeno ustaviti na dveh:
- Do 20 sklecev od tal z ravnim hrbtom, za noge - poudarek na nogavicah, rokah, ko so skleki upognjeni v komolcih
- Za povečano stiskanje dlani so roke povezane pred prsmi, tako kot pri molitvi so dlani stisnjene z močno napetostjo mišic prsnega koša in ne dlani
Da bi ohranili tonus prsnih mišic, bi morali biti trije postopki sklec. Sklece je dovoljeno začeti najprej s klopi ali s stola, nato pa nižje na tla. Vadbo z dlanmi je treba izvajati vsaj 10-krat. Če je hrbet težko držati naravnost, se lahko naslonite na steno ali naslon stola in sedite na njem. Po sprostitvi dlani jih je treba otresti.
Prejšnja dva dejanja je priporočljivo izvesti na začetku lekcije, to bo nekakšno nadaljevanje ogrevanja. Lahko jim dodate raztezanje prstov, jih zaskočite v ravnini prsnega koša in poskušate razširiti roke na straneh. Dejanje se izvede desetkrat.
Nabor priljubljenih vaj, ki povečujejo dojke
- Odklon hrbtenice z raztezanjem prsnih mišic
Vajo, izposojeno iz programa joge, izvajajte na tleh, medtem ko ležite na trebuhu. Gležnjev nog, upognjenih v kolenih, zavijemo z rokami, kolikor je mogoče, upognemo telo, kar popolnoma obremeni prsne mišice.
Za začetek se v tem položaju zamrznejo za 20 sekund in postopoma povečajo interval na minuto. Po 10-sekundnem odmoru se poza ponovi, morali bi biti vsaj trije cikli.
- Povratno potiskanje navzgor
S sklekom naredite stol. Sedite na tleh, roke položite nazaj, pripnite sedež stola, dvignite telo in počivajte z upognjenimi nogami na tleh. Potem se poskušajo spustiti čim bolj navzdol, lahko se celo dotaknete tal. Po vrnitvi v začetni položaj 8-krat naredite sklece
- Pritisnite gor
Sedi na tleh, ravne roke z utežmi potegnite navzgor. Pomembno je, da prsne mišice zagotavljajo največjo napetost, takšnih stiskalnic mora biti osem
- "Roke za glavo"
Z ročicami v roke položite ramena na klop. Upognjeni v kolenih, vendar noge široko narazen, počivajte na tleh. Roke s težo se poravnajo naravnost navzgor, nato s pomočjo krožnih gibov prinesejo ravne roke za glavo, rahlo upognejo komolce. Naredite petnajst sklopov.
- Zamahnite s krili
Oboroženi z utežmi, se nagnite naprej z rahlo pokrčenimi koleni. Ravne roke so spuščene navzdol vzporedno z nogami, hrbet je raven, podlakti pa vzporedni s tlemi. Po globokem vdihu se roke razširijo ob straneh in jih poravnajo. Takšnih razmikov rok je dvanajst.
Kako vadite v telovadnici?
Za dejavnosti, ki povečajo volumen dojk, lahko obiščete posebno telovadnico ali športni kompleks. V kateri koli telovadnici je posebej določeno območje, kjer se vaje izvajajo samostojno. Gimnazije so običajno opremljene z vrsto opreme za vadbo moči, ki lahko napumpa prsne mišice, jim da trdnost in prileganje. Metoda treninga za spodbujanje določenih mišičnih skupin omogoča doseganje vidnega in želenega rezultata veliko hitreje kot doma.
Če je samostojno trenirati nemogoče ali problematično, se lahko za podporo obrnete na trenerja, ki vam bo dal praktične koristne nasvete, predlagal ustrezen program treninga in izračunal potrebno obremenitev.
Pri vadbi z mreno, utežmi in utežmi ne pozabite, da mora biti povečanje obremenitve postopno, da se izognete zdravstvenim težavam. To pa boste morali početi redno in z visoko učinkovitostjo, da boste dosegli želeni učinek.
Nekaj nasvetov za dopolnitev študija
V vsakdanjem življenju, ne samo med treningom, si morate zapomniti raven hrbet, visoko glavo in prsni koš, obokani naprej. Način utrjevanja s kontrastnim tušem v kombinaciji z vadbo bo omogočil ne samo napumpavanje doprsja, temveč tudi povrnitev mladosti na kožo dekolteja. Še posebej, če vaje dopolnite s pravilno prehrano z obilico svežih vitaminov in upoštevanjem režima pitja, kar je koristno za polnjenje dojk.
Za tiste, ki niso zadovoljni s svojo velikostjo prsi, obstaja majhen trik. Da bodo vaše dojke videti večje, izberite tog modrček z obsežnimi skodelicami. Takšno spodnje perilo dvigne prsni koš, vložki iz pene pa vizualno povečajo obseg doprsja, kar omogoča nošenje oprijetih bluz in puloverjev. Poudarjen je doprsje obleke z visokim pasom in zapeljivo globokim izrezom.
Izvajanje posebnih vaj, ki jih dopolnjujejo tečaji plavanja, samo-masaža prsnega koša, redna vizualizacija želenega rezultata, pravilen življenjski slog z dobrim nočnim počitkom bodo preprosto dali odlične rezultate!